有很多小伙伴，有时候到了健身房就开启疯狂的节奏，完全忽略了时间，最疯狂的小伙伴一次在健身房练了三个小时，结果就是现场吐了，然后休息一星期。其实所有事情都会过犹不及，健身也是一样，我们疯狂的减脂，疯狂的增肌，不断挑战自己的极限，但是我们的身体并不同意，健身的效率和时间是一个反比状态，也就是随着时间的加长，你的效率就会越来越低，下面就为大家说明一下到底为什么。
注意力下降
我们运动健身的专注力，正常可以维持40分钟左右，40分钟以后我们专注力就会成下降趋势。我们都知道，撸铁的时候需要心意合一，思想要专注在我们的目标肌肉，保证目标肌肉的孤立。而且我们还需要注意我们的动作，避免动作变形，造成我们训练质量的下降，也避免我们的关节受伤。但当随着时间的加长，我们的注意力就会松散，动作可能就会变形，注意力没集中在某块肌肉，其他肌肉开始代偿，我们的训练质量就会下降，还有可能造成我们身体的受伤。
训练的效率
训练时间过长有两种可能性，第一种就是我们上面说的疯狂训练，还有第二种就是非专注训练，可能一组结束玩几分钟的手机，或者和其他小伙伴唠上一两句。对于第二种训练的效率就会大大降低，我们都知道正常组间歇应该在30秒到60秒之间，过长的组间歇会让你的目标肌肉刚刚有感觉，下一组可能又恢复最初状态。我们健身很强调感觉，最直接的感觉就是“泵感”，州长曾经说“泵感”会让你感受到与小姐姐娱欢的感觉，“泵感”也是我们健身是否有效的判断，假如你组间歇很长，那就别指望“泵感”出现。
强度比时间更重要
我们健身需要的强度，而非时间的长短，我们需要在40-60分钟内，合理安排训练动作，组数和每组的RM包括次数，30-60秒的组间歇，保证我们时间充分利用起来，保证我们训练的专注力。有强度才是我们训练的目的，可能大神训练十分钟都比你训练一个小时更有质量，所以我们需要在有限的时间内，不断增加我们的强度，增加重量，增加组数，增加次数，这样才会让我们的训练不断进步，而非你每天去健身房瞎练两个小时就万事大吉了。
|
