运动健身的本质，是对身体的压力和刺激，而身体素质提升的本质，是身体对于外界刺激所做出的应激性改变。
当你越跑越远，势必对你的有氧供能系统提出更高要求，于是你的肺活量变大，脂肪动员分解能力提升，持续摄氧能力提高。
一样的道理，当你越举越重，势必对你的无氧供能系统提出更高要求，于是你的ATP合成代谢加快，神经募集能力增强，肌肉纤维变得粗壮。
与此同时，杠铃的压力同样施加在肌腱上，并通过肌腱传导至力的杠杆——你的骨骼上，这股压力迫使你的肌腱韧带变得更强韧，骨骼变得更致密，以此来适应这种压力的增加。假如你还在担心力量训练不够安全，如果中老年人都可以做，那么它对年轻的你来说当然更安全。
此外，与中低强度有氧、HIIT相比，力量训练带来更高的减脂效率，也是逐渐被主流研究认可和接受的观点，原因可能在于，力量训练带来更多的瘦体重增加，更多的过量氧耗，以及对于整个内分泌环境激素水平的调节，这些内容在以往我的其他文章里已经有过很多阐述，在此不一一重复。 |
