运动时要不要喝水？要！

很多同学为了降低体重，在训练中坚决不喝水，训练完之后大汗淋漓地站秤上一称，咦，体重下降了，于是乐得不行。

但此时你的体重下降是源自脱水，和你想要的脱脂是两个概念。

人的身体大约有2/3是水，当你进行运动时，身体会通过排汗来散热，从而损失水份，而当损失体内1%的水时，你就会迅速感觉疲劳，如果天气炎热你甚至有可能中暑和晕倒。

所以抛弃那些运动中饮水让你无法减重的奇谈怪论吧，运动中必须坚决补水！

怎样补充呢？

• 训练前喝一杯水；

• 每组训练的间隙喝一口水；

• 除了在寒冷天气外，运动时都喝凉水；

• 如果天气炎热，可以在水中加一勺盐，避免电解质失衡；

• 拒绝所谓的运动功能饮料，其中的糖分往往超出你的意料。

   

  为什么我建议你运动中喝凉水呢？

  为了降低体温。

  体温越高，你需要蒸发更多的汗液才能让身体冷却下来，所以喝凉水相比热水更能提高你的运动表现。

  但不建议你喝冰水，在高温状态下喝冰水，会刺激你的消化系统和中枢神经，可能导致肠胃痉挛以及头痛。