也许你在学习健身动作的时候，教练会特别强调动作做的是否“标准”。
没错。
但我对”标准“的理解稍有不同。
”标准“并不意味着你要和教练一样按相同的站距、角度去移动器械，
因为人体并不是统一规格的机器。
一、怎样定义动作是否“标准”
以自由重量的推拉蹲举为例，我对“标准”动作的定义是：①幅度达标的前提下，②在关节允许的活动范围内，③符合生理结构的④移动器械（杠铃、哑铃）的最短路径。
这点很容易理解，例如我们通常认为深蹲的幅度要达到“大腿水平或以下”才能算深蹲，否则只能叫半蹲。
以深蹲举例，有的人可以蹲到底大小腿折叠的全蹲，但有的人因为关节活动度限制，大腿低于水平就无法再往下蹲了，虽然我在日常训练中更推荐全蹲，因为全蹲的训练效果更好，但如果你的关节活动度不允许，那么只要大腿低于水平，就都可以称之为标准深蹲。
还是以深蹲举例，我们在深蹲时强调膝盖不要内扣，因为内扣时压力是由膝关节十字韧带来承担，而不是由股四头肌承担。
膝盖正确的指向，应该与脚尖保持一致，大约距水平面30度，这个指向才是复合生理结构的。
此外，我们强调在深蹲、硬拉时要保持脊柱的中立位，因为这样你的整个核心肌群才能包裹住脊椎形成一个承重的刚体，从而很好的给予支撑，如果背弓起来脊柱过度弯曲状态下，同样是不符合生理结构的。
两点之间永远是直线最短，这也是我们移动杠铃哑铃最高效的路径。
以深蹲为例，如果在蹲起的过程中，只伸膝发力而没有用到伸髋力量，身体重心会往迁移，而杠铃的重心与身体重心偏移之后，它走的便不是最高效的路径了。
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