一、站距
在你进行深蹲训练时，脚跟之间的距离应该与肩同宽，这也是大多数人蹲下去时最舒服的站距，同时要注意，两只脚尖外展约30度。
脚尖过度外展或者内扣，都是错误的。
并且你要保证在整个深蹲过程里，膝盖和脚尖的方向要始终保持一致，否则会给膝关节韧带施加额外的剪切力，这个剪切力会造成损伤。
如果你存在膝关节内扣，这在初学者中是很普遍的现象，往往是因为内收肌紧张，你可以将手肘靠在膝关节上，双手合十，将膝关节往外展并维持至少20秒，从而缓解这个现象。
二、握距
深蹲的握距，主要取决于你肩关节的柔韧性，这就是为什么老杨一直强调深蹲前一定要充分热身肩关节的原因。
更窄的握距，有利于肩膀收紧，将杠铃紧紧地“夹”在手掌和斜方肌之间，而不是“扛”在背上，“扛”在背上的杠铃是不稳定容易滚动或者滑动的。
所以建议你每次深蹲训练，都有意识地充分热身肩关节，并尝试将握距缩短一些，直到你有了足够的柔韧性，能够将杠铃处于一个牢固且安全的姿势。
双脚并排站立在杠铃下，重心与杠铃杆的投影重合，像你正在深蹲做组一样绷紧身体，而不是松垮垮地起杠，直到后退站稳了才绷紧。
四、收杠
在起杠时就需要注意，你面对着挂钩，起杠后人是往后退的，这样你收杠时就是往前走，挂钩处于你的前方。
有些初学者会选择背对着挂钩起杠后往前走，于是他在收杠时便无法回头看到挂钩的准确位置，只能靠感觉，如果你此时已经力竭了，这将是非常危险的。
收杠时不要去找挂钩，在你力竭时它并不是那么容易被找到，你可以用杠铃杆去找竖直的架子，一旦触碰到架子，控制杠铃自然下落，杠铃自然会落到挂钩上。
五、呼吸
我的建议是：下吸上呼，在底部时开始屏气直到完全站起来再呼气。
如果使用大重量，推荐你使用瓦式呼吸。
瓦氏呼吸流程：
试一试，瓦氏呼吸非常难受，它会让你的血压瞬间飙升，很快就会产生不适的感觉。那么为什么深蹲时要采用这种呼吸方式呢？
在力量训练中，特别是脊柱承重的高强度动作，脊柱的刚性支撑是非常重要的，但是很多时候单单靠我们的竖脊肌承受不了那么巨大的负荷。而瓦市呼吸可以大幅度增加胸内压，辅助稳定脊柱，使上半身成为一个更强的刚性支撑体，为对抗大重量提供了必要条件。
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