不建议大家上来就使用较大重量进行全蹲，因为你很有可能动作变形，主要是因为关节活动度受限。
无法完成标准全蹲动作的，大部分是因为髋关节和踝关节受限。
虽然此时你可以采取垫高脚跟来对踝关节的柔韧性进行代偿，但仍然建议你从提升关节柔韧性开始全蹲，因为垫高脚后跟时并不稳定。
最后，如果你因为柔韧性或其他原因暂时无法做出规范的全蹲，建议你练习深蹲或者半蹲，而不是放弃，本文所说的全蹲优势均为相对而言，事实上，在关节健康和动作规范的前提下，练习深蹲是安全的，也会给你带来巨大的益处。
