前蹲可以代替后蹲吗？

 一、为什么练前蹲

因为经常骑摩托，骑行时我的下背会长时间维持弓起的姿态，这样导致我在做颈后深蹲时，下背有时会感到酸胀不舒服无法承重，于是每次骑行后我用前蹲来代替后蹲，下背的健康状况得到了很大的改善。

相比颈后深蹲而言，前蹲有这样一些好处：

• 前蹲可以用更轻的重量，达到相同的股四头肌刺激效果；

• 前蹲对下背更为友好；

• 前蹲对平衡和柔韧性有更高的要求，同时也是深蹲的一个有益补充；

• 前蹲的训练效果可以迁移到举重，中亚的举重队曾长期练习前蹲取代后蹲。

  二、如何安全有效地前蹲？

  1、使用clean grip握法，而不是交叉握法。

  2、柔韧性

  限制你无法完成标准前蹲的，往往是腕关节、肩关节，以及胸椎的活动度，如何改善，

  4、其他要点

  • 脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向对齐；

  • 眼睛往前看，而不是往下或往上，往下会驼背，往上对你的颈椎并不友好；

  • 臀部慢慢下降，像是坐到椅子上一样；

  • 到达底部时可以稍微停顿一下避免反弹借力；

  • 你的锁骨一开始会被杠铃压的很疼，一段时间适应后就没问题了。