然而当某一天我因为肘尖疼痛，于是改用泽奇深蹲代替深蹲时，奇迹出现了！
虽然我做泽奇深蹲时使用的重量，只有颈后深蹲的一半，但我在体验这个动作之后确信，这是比颈后深蹲更棒的核心训练动作。
为什么呢？
在传统颈后深蹲的动作过程中，核心肌群需要收紧，保持脊椎稳定并完成力的传导和支撑，在深蹲底部，核心压力最大，但在站起来时，核心是逐步略微放松的。
而泽奇深蹲更类似一个半深蹲半硬拉的动作，为了要对抗身体往前倾的趋势，你的上背和肱二头肌要拉住杠铃，而负责维持稳定和传导的腹部肌群以及下背连一秒都不敢放松，无论你是站起来还是蹲下去——放松的结果就是杠铃直落下来。
这使得你的核心肌群在这一组的训练过程里全程保持紧张，而保持肌肉的张力，正是力量最大化的一个关键因素。
如果健身房有深蹲架，那么利用保护杠来做泽奇深蹲，要比从地上捡起杠铃来轻松的多。
此外，和箱式深蹲类似，泽奇深蹲也可以很好地训练深蹲时的启动能力，此时你能够比其他深蹲蹲的更深，你的大腿肌肉被拉长到几乎极限，这个时候是非常难以发力的位置，需要你进一步募集神经来启动，从个人的体验而言，它对于我把全蹲重量从120KG增长到150kg至关重要，所以我把泽奇深蹲作为唯一的深蹲辅助训练动作。
如果想更残忍一点，在动作底部停留两秒再起来试试。
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