科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
在日常的运动过程中，我们常用运动心率来控制运动强度，通常运动强度(心率，次/分)=(220-年龄)×65%-85%。运动锻炼前后适当热身整理和放松活动5-15分钟，每次锻炼的时间在30分钟以上，每周不低于3次。
另外，运动时间应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。需要注意的是，健身运动要注重准备活动和运动结束后的整理放松活动，避免运动损伤发生和疲劳累积，结束锻炼后不要急于休息，可以静力或动力拉伸身体各部肌肉，也可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同时还要做好心境上的放松.
运动补水的原则，少量多次，保持水、盐平衡。一是运动前、中、后都要补水，二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。不要在锻炼后立刻大量饮水，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
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