需不需要喝，不是说我开始健身了，要增肌了，要减脂了，就得喝蛋白粉，喝了它就能变大，或者就能瘦下来。
不是按这个来判断的，喝粉又不是打药，对吧，没那么高科技，也不要把健身和营养这个事情，给简单化。
喝还是不喝，取决于你每天通过饮食中摄入的蛋白质，能否满足身体的需求。
按《健身营养全书》推荐，没有运动健身习惯的，按0.8g/1kg体重去摄入蛋白质即可满足需求，假如你体重70kg，那么每天摄入不低于56g蛋白质就可以了。
瘦猪肉、牛肉的蛋白质含量约20g/100g，鸡胸肉要高一些，24g，也就是说，你每天吃半斤瘦肉，再加上其他食物比如鸡蛋，牛奶，还有我们平时吃的像主食之类，也会有一些蛋白质，这样基本上就够了。
而健身爱好者，蛋白质的需求量就翻了一倍，要按1.5-1.8g/kg体重去摄入，最多2.0g/kg体重，吃更多其实意义就不大了，那么70kg体重的成年人每天就需要摄入105g-140g蛋白质。
大概是一天吃1斤的瘦肉，加俩鸡蛋，1斤奶，基本上也足够了。
我们喝的最多的乳清蛋白粉，基本上都是从牛奶中分离、提炼出来的。
牛奶中的蛋白质，大约有20%是乳清蛋白，这种蛋白质消化吸收会比较快，对应的补剂产品是乳清蛋白粉。
