有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
大众健身更适合选择强度适中的有氧运动作为身体锻炼方式。常见的有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、瑜伽等等。
1、增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2、增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3、增强心脏功能，提高心肌收缩能力，增强每搏输出量；
4、增强骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5、促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6、增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7、清除体内自由基，防止自由基对细胞的损伤，提高抗病抗衰能力；
8、调节并改善心理状态，保持良好情绪。
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