1、游泳:每半小时消耗热量175千卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、田径:每半小时可消耗热量450千卡。它可使人体全身得到锻炼。
3、篮球:每半小时消耗热量250千卡。它可增强灵敏性,加强心肺功能。
4、自行车:每半小时消耗热量330千卡。对心肺,腿十分有利。
5、慢跑:每半小时消耗热量300千卡。有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大。
6、散步:每半小时消耗热量75千卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
7、跳绳:每半小时消耗热量400千卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
8、乒乓球:每半小时消耗热量180千卡。 属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
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