俗话说"三分在练,七分在养"。所谓 "养"指的是饮食和休息。一般来说，在健身训练日，要有意识的多吃些富含碳水化合物的食物，如主食、豆类、根茎类、杂粮等。在训练日的第二天，应适量的增加蛋白质的摄入量。如果可能的话，应在各餐之间适量增加一些蛋白质,特别是在训练后30~60分钟，应及时补充蛋白质。因为此时人体对蛋白质的吸收效率最高，蛋白质的分解也最快，可以选择富含蛋白质的豆制品、乳制品及蛋清， 红肉或鱼。
在训练前的40分钟之内最好不要进餐，避免出现胰岛素效应造成运动中的低血糖。对于想要增加体重的人，在训练前可少量进食碳水化合物及水果等，这样可以在训练中有足够的精力来锻炼。
对于想减脂的人来说，晚上睡前最好不要进食，早上不要睡懒觉，训练后注意饮食的科学搭配。 |
