最近两年越来越多的朋友开始有了健身的意识，我的朋友圈也时不时会看到周围朋友的健身运动的照片，我想大家有会带有目的才会去锻炼，比如为了增肌，为了减脂，为了健康等等，但是你是否真正做到了科学合理的健身？
1.切勿空腹运动原则
人体的能量来源主要从饮食中获取，特别是碳水化合物和蛋白质是人体所需的最重要的能源，如果带着空腹去运动，势必消耗更多的能量，血糖浓度就会降低，一旦运动过度血糖浓度过低会造成大脑缺少动力而感到疲劳，会使人产生头晕乏力，面色苍白出冷汗，如果持续下去，会导致神志不清，昏迷。
2.饭后1小时锻炼原则
很多朋友工作都是朝九晚五，除了双休，平时下班后会跑去健身房，中间吃饭的时间较短，所以吃完饭就匆匆忙忙赶往健身房，却殊不知，这样的方式会对肠胃伤害非常之大，容易造成消化不良，特别是肠胃中食物充盈的状况下，对呼吸造成一定的影响，在中高强度运动中因为氧气供给不足，容易出现头晕，脸色苍白，甚至呕吐等不良反应。
3.健身后合理能量摄入原则
因为运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。也就是说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，即提高人体基础代谢。
4.感冒时暂停高强度训练原则
别说你不会得病，感冒有时候确实无法避免，一旦感冒了切记高强度训练，因为在这段时间人的免疫力会下降，这种情况下进行高强度的健身锻炼，就会导致脑部、心脏、肺、肝、肾等组织器官的营养严重不足，会促使免疫系统功能，显著下降，可能会产生恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳等症状。
5.状态不好应该暂停锻炼原则
许多狂热的健身爱好者，在状态低迷的情况下仍坚持锻炼，这样会引起身体过度疲劳，导致运动损伤，既影响锻炼质量，也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的，说白一点就是白练。
6.切勿消极情绪器械训练原则
一部分人认为情绪不佳到健身房，做力量训练，举杠铃、哑铃宣泄情绪就会转好，特不知，带着不良的情绪锻炼，可能会把情绪发泄在各种锻炼器材上，或者直接越过自己的能力，强行加码来做锻炼，这样非常容易出现运动伤害。
7.先无氧再有氧原则
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，比如30分钟跑步或者做45分钟有氧操，然後再去做些负重运动，这样会消耗身体内大量的肌糖、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。同时让你感到疲惫、发挥不到应有的状态了，训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
8.切勿痴迷于单个部位训练原则
健身房可能会有这类人，几乎每周只练一到二个部位，长期保持这样的训练方式会导致身体肌肉发展不均，身体不协调，其他部位得不到很好的发展。
9.先复合后孤立动作训练原则
现在很多人忽略了复合训练动作的练习，过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。采用先复合动作再孤立动作训练方式能够让大肌肉群更好更深的刺激到位。
10.切勿痴迷于蛋白粉原则
蛋白粉只是一种比较快捷的补充蛋白的方式，并不是什么“药物”。如果你练的不努力，就算你天天喝蛋白粉也是没有作用的，相反你如果练得努力，就算你不吃蛋白粉，你也会有很好的效果。所以大家一定要对这类“补剂”有一个认识，千万不要过于依赖。它只是配合你健身的，而不是主导你健身的。什么才是主导你的？就是你自己本身刻苦的训练！
11.健身后不要立刻洗操原则
我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后这种情况还会持续一段时间，如果这个时候立即去洗热水澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易出现头晕、恶心、全身无力等不良症状。
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