一周维持3-4次运动、每次超过20分钟才能达到锻炼效果』这是刚开始接触运动常被灌输的观念，不过在一昧追求挥汗及运动成效的同时，关节及肌肉能否负荷却经常被忽略。近年来出现许多运动型态:瑜珈、动感单车、马拉松等，可以根据个人爱好、运动目标做选择，但选择背后往往缺乏科学依据，在长时间健身后各种问题接踵而来，外部线条有了却丢失身体健康。
由于每个人心肺功能、骨骼肌肉生长都不相同，运动前的损伤风险评估及筛查就格外重要，测评结果会告诉你，现在的心肺功能、肌肉功能、关节功能适合进行哪项运动。比如跑步，如果身体条件暂时不太适合跑马拉松，你又想锻炼，那可以先从跑几百米、每周跑1-2次开始，但具体应该什么时候增加运动量，并不是靠自己的兴趣和意志力决定，而要有科学测试作依据。
举例跑步，这项运动需要心肺系统、骨骼肌肉两方面的锻炼，心肺训练能够达到降低血糖、血压的功能，骨骼肌肉与跑姿、动作相关；如果心肺系统训练好、跑步姿势正确、体重合适这项运动就能达到良好训练功效，若你是X型/O型腿的关节炎患者或是体重较重的人，虽然经过锻炼后，心肺功能也能变好，但对下肢造成的伤害是无法想像的。
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