除了运动前身体评估的重要，对于每一项运动的掌握及知识也不能少，“跑步”被认为是最简单入门、低成本的运动，但迈开腿就能跑步的想法对身体是相当危险，跑步落地时由于重力关系，会给地面垂直向下的冲击力，而地面会给我们向上的反作用力。这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消失。但如果冲击力过大或者缓冲不当，可能就会让脚踝、脚跟、膝关节、髋关节等部位带来损伤。
步行时的地面反作用力大约是1.3倍的体重，慢跑时受到的地面反作用力约为2.1倍的体重，快跑时达到2.7倍体重。所以建议体重过大或下肢有伤病的人群在跑步时需尽量放慢速度。
一般来说，普通步行1公里需要12-14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。专家建议，一开始跑步的起步最好定为3公里，40分钟内完成，等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间及速度。
空腹跑步可能引起低血糖而晕倒，在进食30-40分钟之后再跑步更适合，跑步过程中，如果出汗不多，最好补充纯水，不需要喝运动饮料，含糖饮料很容易补充运动消耗的能量，导致训练效果扣分。
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动损伤的概率。选择鞋子时，有些售货员会建议鞋前端要预留一个横指的空隙，但对于跑步鞋来说却不适宜，容易导致水泡和黑指甲产生，穿上真正合脚的鞋子，才能把脚跟固定好，维持住足弓。如果体重大的人群建议偏重选择具有缓冲和支撑功能的鞋子，而本身有伤病的人群，则偏重选择稳定和支撑功能的鞋子。
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