夏季，在炎热的环境中锻炼，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。有研究表明，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的马拉松运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。
夏季三伏天气温走高，日平均气温都35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内
会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液中98%至99%是 水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄 积，从而导致疲劳和运动能力的下降。在体内水分流失较多的情况下，如果不及时进行补充就会引起水分不足，同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化， 这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。
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