尽管运动前我们的身体不缺水，也需要添加有一定量的水分，提前做好储备。一旦运动起来，身体的血管开始扩张，储备好的水分进入血液里，正好补 充上血管里的血容量。建议在开始运动前15～30分钟饮水100～250ml。注意应以少量为原则，要适量分次，饮水量一次不宜过多，喝太多易有饱胀感， 同时会加重心脏和肾脏的负担，反而不利于发挥出理想的运动水平。
随着运动量加大和运动时间增加，人体的全身血管扩张，血容量相对需要增大，另外由于散热降温大量排汗和呼出水汽，身体的水分不断丢失，这时候也需要补水。 补水应遵循“少量多次”的原则，不要一次喝大量的水，以免造成腹部不适，影响运动效果。正确的喝水速度是小口小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。 饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成不良刺激。根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。
也应逐渐少量多次补水，不要一次大量饮水。因为一次性大量补水，虽然可解除一时的口渴感，但体内血容积在短时间内突然增加，可造成心脏负荷过大，增大意外风险，甚至可能导致水中毒，所以运动大量排汗后“牛饮”是不科学的。
当持续运动时间超过1小时（长跑）或高强度的剧烈运动（足球）后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，因此建议喝水前最好先漱一漱口。出汗后适合 饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。需要特别提醒的是，补水仍应以运动饮料或盐水为主，单纯喝白开水只能解口渴，难解因电 解质流失所引起的“体渴”。
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