1 让自己总是处于低糖状态
其实所谓的“低糖”，就是空腹。有些人觉得空腹锻炼好，其实能有两种情况：
而其实，空腹锻炼的效果并没有那么高效，而且身体补充够能量，锻炼时身体还会愿意燃烧更多的热量。
而且，如果你的锻炼是正常的动作、重量训练，空腹状态很容易在几组之后就消耗完身体能量，对于增肌还是减脂效率都不高。
来自教练建议是：训练之前（20 分 – 40 分）最好补充少量（不需要吃太饱）的优质碳水化合物（比如全麦面包、酸奶、燕麦、香蕉、蛋白粉等）；不要让身体处于完全空腹状态。
大家基本上都知道运动要穿运动服，但是有一种运动服不得不单独拿出来说一说——暴汗服
暴汗服并不能增加减肥的效率！！！而且穿着暴汗服训练会导致一些不好的后果，比如皮肤病等等，还有更多危害请参考之前的文章
。
其次我们要注意一下鞋子的选择，在中国，不管是专业的羽毛球鞋／跑鞋／力量训练专用鞋等等都被大家称为运动鞋。
合适的衣服可能对关节、肌肉发力产生影响，所以最好穿排汗好的、不影响活动的衣服，专业的最好。
好多小伙伴上来就先跑上半个小时再说，等到你做完核心的激活，开始力量训练的时候你已经没劲了好吗！
热身是必须的但是要注意不要热身过度了，可以选择一些简单的动态拉伸动作，加上一些支撑类的激活一下核心就可以了
像那种做一组动作20秒，休息五分钟的自然不必说了，肯定是来打酱油的 。
不过也有一些认真训练的小伙伴不知道到底该休息多长时间合适。
关于这个休息多久的问题，不同的目标其实休息时间不尽相同，太久或太短都不合适，教练们直接将推荐的时间、次数分类给大家看：
锻炼力量 -- 每组 1-5 次高重量冲击，休息 2 分钟以上
锻炼肌肉 -- 每组 6-12 次中高重量，休息30秒— 1 分钟
锻炼线条、耐力 – 每组 15 次以上轻重量，休息 30 秒
5 拉伸和健身后的休息不充分
尤其是喜欢做力量训练的小伙子们，特别不喜欢做核心训练和拉伸，久而久之关节活动幅度越来越小，甚至出现慢性损伤。
而且肌肉弹性越来越差之后会影响动作的效果，到了一定程度之后肌肉就基本上不涨了，力量也加不上去。
所以，一定要注意练后拉伸，相关的肌肉群也尽量关照到，比如练完胸也拉伸一下肩部、练完腿也放松一下腰部等等
而有一些格外勤快的小伙伴每天都训练，晚上也不注意睡眠，饮食也没那么规律，这样是很难取得进步的。
肌肉在深度睡眠当中修复，没有好的睡眠怎么让身体不断成长？
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