1、臀部发力启动
蹲到最低点时，你的臀大肌和股二头肌被拉伸，由于牵张反射，肌肉会有主动收缩回去的欲望，因此在你站起来的启动环节里，首先要调动的是臀大肌，像个小火箭发射一样，如果臀大肌不能启动的话，所有的压力势必施加在股四头肌和膝关节上。
想象一下，就像你的臀部插入一根钩子，蹲起时就是有人在竖直往上拉这根钩子，这能帮助你更好的体会臀部收缩发力的感觉。
但是需要注意的是，深蹲是个往上而不是往前或者往后的动作，臀部启动后紧接着就需要伸膝，保证你的重心是垂直往上而不是前移，不能将臀部撅的老高像等待后入似的，这会导致压力集中到你的脊柱上，如果出现这种情况，建议你扔杠。
2、视线位置
你的视线应该始终保持平视前方，既不是低头，也不是仰起头，而是下巴下沉，将目光聚焦在前方。
3、手腕不可以承重
为了将杠铃牢牢地“夹”在手掌和斜方肌中间，手掌的作用是往下“压”杠，而不是往上“托”杠，这会给你的手腕和肩膀带来额外的压力，导致损伤。
4、蹲不下去怎么办？
如果你扶着桌椅能够完成标准深蹲，那么限制你蹲不下去的原因主要是某些环节的力量不足或者稳定性不够，需要逐一加强。 |
