你的目标是“不胖”还是“壮”？
如果说你的目的是由胖子变成“看起来不胖的普通人”，那么我建议你直接减脂，就像下图，基本上只要调整饮食和一些不良生活习惯，不需要做太大的训练负荷，就能达到效果。
为什么先减脂再增肌是低效的？
根据能量守恒定律，如果你要增长体重，那么需要大量的热量盈余，而降低体重，需要热量缺口。
这就导致，当你处于减脂或者维持低体脂状态时，热量（也包括其他营养素）一定是有缺口的，最多与你的消耗持平。
和脂肪类似，肌肉的增长也需要大量热量和营养，当你使用低热量饮食时，它的增长就无从谈起。
肌肉几乎总是和脂肪一起得到增长的，你没法控制身体让它只长肌肉不长脂肪。
况且体重和围度的增长，对于力量训练的表现，是有促进作用的，而更大的训练负荷，也会促进体重和围度的增长。
|
