先说推举类动作的两种握法：闭握和开握。
闭握相对更安全，但在闭握时，手腕和小臂会拧开一个小角度，天然带着旋转的力，你的胸肌没法完全充分的发力，而且这种压力会传导至肩部，给肩关节施加额外的压力。
当你使用开握时，小臂和手腕近乎垂直，可以充分发挥胸肌收缩的力量，因此使用开握来做卧推，训练效果通常也优于闭握。
有很多健美大神喜欢用开握，是因为健美训练相对来说不需要用太大重量，而且这些大神的肌肉控制能力都很强。
杠铃杆落在手掌中的位置，应当尽量靠近掌根，使得杠铃的重心与小臂垂直，否则会给手腕施加额外的压力，增加腕关节受伤的风险。
因为深蹲时维持杠铃杆不往下滑落的，应该是上背部与肩关节收紧，手掌把杠铃杆往下“压”在斜方肌上的力，这个时候杠铃杆是稳固和安全的。
而如果你使用闭锁握，往往会不自觉的用手掌试图去往上“托”杠铃杆，这会给你的手腕、肘部带来额外的压力，导致关节损伤。
这种握法一开始大拇指会非常疼，如果你忍受不了，同时对小臂和握力没有太强的锻炼需求，只想好好练硬拉时，可以借助作弊神器：握力带和镁粉
正反握的本质是让一部分垂直向下的重力，转换为水平方向的旋转力，从而减少小臂压力，让你拉起更大的重量，但使用正反握时，你的身体是呈“X”型的受力不平衡状态，会加剧你的左右力量不平衡，以及体态问题比如脊柱侧弯，这两者都是受伤风险的高危因素。
所以偶尔用正反握冲一下大重量，问题不大，但如果把正反握用在日常训练里，具有一定安全风险和隐患。 |
