运动时怎样调整呼吸

 一、腹式呼吸

在日常生活和运动中，推荐使用腹式呼吸，来获得更深的呼吸和更多的氧气。

二、用力时吐气还是吸气？

在大多数肌肉训练动作里面，我们可以使用放下时吸气，用力时吐气，这样的呼吸节奏，因为在大多数情况下，吐气可以让我们更好地发力。

有个成语叫“吐气开声”，尝试一下，当你一拳打出去的时候，必然会伴随着“嗨”一声呼气，但没法在一拳打出去时“咦”往内吸气。

三、瓦式呼吸

而在大重量训练时我们往往需要用到瓦式呼吸，瓦式呼吸并不是憋气，重点在于要把气喷出来但是不让它喷出来：

• 深吸一口气

• 用力闭住上下气门（上下气门，你懂的~）

• 用力收缩所有呼气肌甚至包括一些表层胸腹部肌肉，使劲呼气但是不要让气跑出。就像你要咳嗽，但使劲憋住不然它咳出来的感觉。 

它会让你血压飙升，有点难受，但瓦式呼吸可以大幅度增加胸内压，辅助稳定脊柱，使上半身成为一个更强的刚性支撑体，为对抗大重量提供了必要条件。